Le vacanze sono un momento prezioso per rilassare mente e corpo, gli sgarri a tavola fanno parte anche del relax di cui abbiamo bisogno e non c'è da farsene una preoccupazione. A settembre rimettersi in forma, riprendere le attività sportive fa parte delle 'regole' chiamiamole così del rientro per allungare i benefici psico fisici delle vacanze e mantenersi attivi. In estate fare altro, incluso il movimento con sport o attività che di solito non pratichiamo in città fa parte di quella rottura, quel taglio con la routine che tanto fa bene , un processo noto come “supercompensazione”. Ma se il tempo del relax è stato un momento di puro godimento, anche con il cibo, magari andando più spesso a cena fuori, ora arriva quello di ritrovare equilibrio. Dalla tavola alla pratica dell’attività fisica ecco alcuni suggerimenti per settembre. Scegliere di stare bene attraverso uno stile di vita positivo, è un concetto che va oltre la nutrizione, che tiene conto di essa ma anche dell’attività fisica e della mindfulness. Perché se si desidera davvero star bene, nutrizione ed esercizio fisico sono due fattori imprescindibili. Si tratta da un lato di eliminare i cibi dannosi ed inserirne –appunto- di positivi e dall’altro fare esercizio fisico con moderazione e costanza. La costanza è la parola chiave, non importa o comunque non solo conta la durata dell’esercizio ma la qualità dello stesso e una pratica regolare. Non più lunghe e lente sedute di allenamento ma giocare con le intensità del carico, i momenti più opportuni della giornata e avvalersi anche dell’esercizio contro resistenza. Questo non solo può favorire un’efficace riduzione della massa grassa, una miglior gestione del metabolismo glicemico, salute ossea e benefici cardiovascolari e cognitivi ma ci permette di avanzare meglio con l'età, cioè più lentamente e in salute.
L’alimentazione e l’allenamento possono modificare l’espressione dei nostri geni. E questo permette migliori performance dell’organismo.
L’obiettivo è focalizzarsi sugli aspetti salutari della nutrizione, ossia che fanno bene.
Mangiare dovrebbe essere sempre un piacere ma è importante alimentarsi in maniera salutare, con pasti che siano bilanciati carboidrati, proteine e grassi. Sì, anche i grassi che devono esser sempre presenti. Per troppo tempo sono stati denigrati, ma ormai è noto che i cosiddetti grassi buoni, come l'olio extravergine di oliva a crudo non debbano mancare, indispensabili anche per la coagulazione del sangue, per il buon funzionamento del sistema cardiovascolare e immunitario e per l'energia. Per pasti bilanciati partiamo da un piatto di verdure, crude o cotte al vapore, alla griglia o al forno. Scegliamo poi il tipo di proteine pesce, carne bianca (pollo, tacchino, coniglio) uova, fonti vegetariane, formaggi magri, aggiungiamo un’ulteriore porzione di verdura, cruda o cotta, di accompagnamento e condiamo a crudo con olio evo, terminando il pasto con frutta fresca .
Poi il movimento, camminare per spostarsi in città oppure farlo come attività sportiva magari nel verde la mattina presto a passo veloce, usare la bicicletta come mezzo di trasporto, oltre allo sport vero e proprio da fare in palestra o casa a corpo libero, la costanza come dicevamo prima è fondamentale. A tutto questo, per una remise in forme e farci ripartire a settembre si può unire una pratica che fa benissimo al corpo e alla mente, ossia la mindfulness , la capacità di stare nel momento presente in maniera intenzionale e non giudicante. Una maggiore consapevolezza interiore genera una migliore immagine di noi stessi, del nostro corpo e questo è uno dei buoni propositi cui dare seguito. Per avvicinarsi si può cominciare a provare da soli, tramite i tanti tutorial di cui è pieno il web realizzati da veri e propri influencer del fitness, oppure con lezioni on line o con libri, a praticare lo yoga.
La complessità delle posture dello yoga è quello che ci vuole per vivere il momento senza pensare ad altro: avere un approccio attento e profondo per portare a termine una figura dello yoga è implicitamente un insegnamento alla mindfulness. Lo yoga in questo senso è anche una pratica detox, non dobbiamo pensare alla posizione perfetta, ad apparire belli e in forma ma dobbiamo rivolgere l’attenzione dentro di noi, migliorare la consapevolezza corporea è quello che ci fa sentire soddisfatti, meno critici nei confronti del nostro corpo. Non a caso lo yoga - come sottolinea la ricercatrice Elena Casiraghi, atleta e consulente nutrizionale - viene usato anche nei trattamenti di aiuto dei disordini alimentari e nei programmi che promuovono sia una positiva immagine di sé, sia l’autostima. Ritagliarsi durante l’anno una seduta settimanale di yoga e/o una piccola routine di pose da eseguire al mattino appena svegli o la sera prima di coricarsi, può essere una strategia vincente per gestire lo stress, allontanare le energie negative e ricaricarsi di quelle positive accogliendo con la miglior attitudine il momento in arrivo.
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